We hebben allemaal een verdedigingssysteem of immuunsysteem dat ons in normale omstandigheden beschermt tegen infecties.

Een allergie of allergische reactie is een abnormale en overdreven reactie van ons afweersysteem op een contact met een op zichzelf onschadelijke stof die ons lichaam (meestal) vreemd is. Een dergelijke stof, waar je allergisch op reageert, noemen we een allergeen. Dit kunnen o.a. stuifmeelkorrels (pollen), uitwerpselen van de huisstofmijt, huidschilfers van dieren, voedingsmiddelen, geneesmiddelen, schimmels enz. zijn.

Ons lichaam reageert, door antistoffen tegen die allergenen aan te maken. Hierdoor ontstaan allerlei ziektesymptomen zoals een lopende neus, jeuk, tranende ogen, huiduitslag, enz.

De soorten symptomen en de ernst van de allergische reactie verschillen naargelang de plaats waar de allergie tot uiting komt en zijn afhankelijk van verschillende factoren die eigen zijn aan elk persoon.

De belangrijkste allergenen in de lucht zijn: pollen (els, berk, haagbeuk, notelaar), uitwerpselen van de mijtachtigen en schilfers van huisdieren.
De belangrijkste allergenen in de voeding zijn o.a. koemelk, eieren, tarwe, pindanoten, soja, hazelnoten, sesam, vis, schaaldieren en sulfiet.

Nog enkele belangrijke allergenen zijn o.a. latex (bvb in condooms), geneesmiddelen, insecten gif (bijen, wespen, hommels, horzels), nikkel in juwelen, onderhoudsproducten en cosmeticaproducten. Het aantal mogelijke allergenen is echter buitengewoon groot.

Als je voornamelijk in de lente of zomer klachten hebt zoals neusloop, verstopte neus, niezen en jeukende, rode ogen, spreken we van een seizoensgebonden allergische rhinitis of neusontsteking (ook wel hooikoorts). Boosdoeners zijn dan pollen (stuifmeelkorrels) van bomen (lente), grassen (zomer) en andere planten.

Je kunt ook het hele jaar door last hebben van allergische neusontsteking (niet seizoensgebonden). In dat geval wordt de allergie meestal veroorzaakt door huisstofmijt, deeltjes van dierenhuid (hoofdzakelijk honden en katten), schimmels of paddenstoelen.

Al na een eerste contact kun je overgevoelig zijn geworden (= sensibilisatie) voor een bepaalde allergie-veroorzakende stof (= allergeen). Dit betekent dat een tweede contact al een allergische reactie veroorzaakt. Het kan ook zijn dat de allergie zich pas ontwikkeld nadat je al vaak in contact bent geweest met het allergeen, zoals bij contactallergie. 

Erfelijkheid speelt een rol bij allergie. De kans dat we een allergie ontwikkelen is groter naarmate één van onze ouders allergisch is en is zeer groot als beide ouders dezelfde allergie hebben. Allergieën kunnen al vanaf de eerste levensweken "uitbreken". Het is heel belangrijk om de oorzaak van de allergie te achterhalen om meteen te kunnen ingrijpen en de blootstelling aan de allergenen zoveel mogelijk te vermijden.

Personen die kans lopen op hevige allergische reacties moeten erop letten dat ze steeds een urgentiekit (adrenaline, corticoïden, antihistaminica) bij zich hebben.
Vraag raad aan je arts.

Lees meer

Lees minder

De belangrijkste allergische reacties zijn:

• Voedselallergieën:
  De symptomen van een voedselallergie treden meestal op binnen de dertig minuten na het innemen van de voedingsstof. Je krijgt last van rode en witte vlekken op de huid, jeuk en gezwollen ogen, lippen tong en gezicht. Er kunnen ook buikpijn, misselijkheid en spijsverteringsproblemen optreden. Bij ademhalingsproblemen of een opgezwollen gezicht en hals moet je dringend een arts raadplegen.
  
  Leer meer over voedselallergieën
  
• Astma:
  Astma en allergie zijn twee begrippen die vaak door elkaar gehaald worden. Het zijn twee verschillende aandoeningen die onafhankelijk kunnen voorkomen. Iemand kan allergisch zijn zonder astma te hebben. Iemand kan astma hebben zonder allergisch te zijn. Iemand kan ook beide aandoeningen hebben, dit noemen we allergisch astma. Astma veroorzaakt aanvallen van een piepende ademhaling, een gevoel van hartbeklemming en een aanhoudende droge hoest.
  
  Leer meer over astma
  
• Atopisch eczeem:
  Atopisch eczeem komt tot uiting door rode vlekken met droge huidkorsten en schilfers op bepaalde lichaamsdelen. Dit kan erg veel jeuk veroorzaken.
  
  Leer meer over atopisch eczeem
  
• Allergische neusverkoudheid:
  Door contact met allergenen kan je last krijgen van een lopende neus, verstopte neus, jeuk (neus, keel, ogen), rode ogen en een gespannen gevoel ter hoogte van de sinussen.
  
  Leer meer over allergische neusverkoudheid
  
• Netelroos:
  Netelroos is een voorbijgaande uitslag met rozige of witachtige blaasjes, jeuk en een branderig gevoel.
  
  Leer meer over netelroos (urticaria)
  
• Allergieën voor insecten gif:
  Dit veroorzaakt heel snel na de insectenbeet een rode huiduitslag, pijn en zwelling op de plaats van de beet. Bij een zeer ernstige vorm van allergie kan zich een anafylactische schok voordoen.
  
  Leer meer over insectenbeten
  
• Anafylactische reactie:
  Een anafylactische reactie veroorzaakt een beklemmend gevoel in de keel, ademhalingsmoeilijkheden, spasmen van de luchtpijptakken, snelle pols, hartritmestoornissen, bleke kleur, misselijkheid, braken of diarree. Bij een anafylactische shock daalt de bloeddruk waardoor je het bewustzijn kan verliezen. Een anafylactische shock kan dodelijk zijn.
  
  Leer meer over een anafylactische shock

Lees meer

Lees minder

Je probeert best om zo weinig mogelijk in contact te komen met het allergeen. Dit is echter niet altijd haalbaar.

Bij een pollenallergie:

• Houd in de lente en zomer ramen en deuren gesloten.
• Probeer aan het einde van de ochtend en het begin van de avond, als de meeste pollen in de lucht zitten, binnen te blijven. Verlucht je huis na een regenbui,'s morgens vroeg (voor 9u) of 's avonds laat (na21u). (laagste pollenconcentratie)
• Houd de pollenkalender in de gaten.
• Houd tijdens het rijden de ramen van de wagen gesloten en schakel de airco en ventilatie uit. Er bestaan ventilatiesystemen met een pollenwerende filter.
• Draag buiten een zonnebril tegen irritatie van de ogen. Vermijd als je ogen geïrriteerd zijn, het dragen van contactlenzen. Koude kompressen kunnen verlichting geven. Houd hiervoor een proper washandje onder de koude kraan en leg dit enkele minuten op je ogen.
• Vermijd hoog gras en plaatsen waar gras wordt gemaaid. Laat het gras maaien aan iemand anders over.
• Vermijd tijdens de zomer te sporten in openlucht.
• Neem na een wandeling een douche om de pollen te verwijderen. Was je kleren sneller, maar laat ze niet aan de buitenlucht drogen.
• Wrijf niet in je ogen. Verminder de irritatie liever door te spoelen met lauw water of een vochtig washandje op je ogen te leggen.
• je kunt je vakanties aan zee of in het gebergte plannen, de pollenconcentraties zijn daar lager.
• Voorkom actief en passief roken. Rook kan de overprikkelbaarheid van de luchtwegen doen toenemen.

Bij een huisstofmijtallergie:

• Laat het bed de hele dag onopgedekt. Zo kan het afkoelen en het vocht kan verdampen. Was de lakens elke week op meer dan 60°C.
• Geef de voorkeur aan synthetisch beddengoed. De matras, het hoofdkussen en het dekbed overtrek je met een speciale hoes die de lucht en het vocht doorlaat, maar de uitwerpseldeeltjes van de huisstofmijt weerhoudt.
• Verkies synthetische dekbedden. Was deze minstens drie maal per jaar op meer dan 60°C.
• Kies voor vloerbekleding die je met warm water kan afwassen. Verwijder tapijten.
• Plaats de kleerkast indien mogelijk buiten de slaapkamer. Plaats zo weinig mogelijk meubilair in de slaapkamer.
• Geen boeken, planten, speelgoed of knuffeldieren op de slaapkamer. Als je knuffels niet warmer dan 60°C kunt wassen, kun je ze ook 48 uur in de diepvries bewaren.
• Kies voor gordijnen of overgordijnen in synthetisch materiaal. Was ze om de drie maanden.
• Verlucht regelmatig het huis. Een goede ventilatie is vooral belangrijk bij dubbele beglazing omdat de binnenste glasruit warm blijft en de condensatie zich bij voorkeur voordoet op stoffen in de kamer. Dit doet de vochtigheid toenemen. De luchtvochtigheid hou je best laag (relatieve luchtvochtigheid beneden 55%). Gebruik de verwarming ook zo min mogelijk.
• Kleed je aan en uit buiten de slaapkamer.
• Vermijd het gebruik van sterk geurende producten.
• Dweil de vloer twee maal per week. Stof af met een vochtige doek. Schud het beddengoed buiten uit. Vermijd overmatig gebruik van de stofzuiger omdat hierdoor allerlei deeltjes terug in de omgevingslucht kunnen terechtkomen.
• Laat geen dieren in de slaapkamer toe.
• Zorg voor een maximale lichtinval in huis, vooral in de slaapkamers.

Bij een allergie voor schimmels:

• Verlucht badkamers en afgesloten ruimtes in huis.
• Verwijder vochtig behang, beschimmelde planten en voedingswaren.
• Verban luchtbevochtigers.
• Vermijd overdreven isolatie.
• Vermijd boswandelingen na mist of regen. Raak dode of rottende bladeren niet aan.

Bij een allergie voor huisdieren:

• Vermijd elk contact met huisdieren en de voorwerpen waar het dier mee in aanraking komt.
• Bevochtig éénmaal per week de pels van het dier met lauw water.

Lees meer

Lees minder

Er bestaan allerlei geneesmiddelen om de symptomen van een allergie te voorkomen of te verlichten.

• Antihistaminica of anti-allergische middelen verlichten de symptomen door de vrijgave van histamine, een chemische stof die verantwoordelijk is voor de allergische reactie, te blokkeren. De antihistaminica (bv. cetirizine, loratadine) bestaan o.a. in tabletten die bij voorkeur 's avonds worden ingenomen. Bepaalde soorten kunnen namelijk slaperigheid uitlokken.
• Tabletten worden meestal aanbevolen indien er allergische symptomen ter hoogte van verschillende organen voorkomen (bv. oog en neus). Er bestaan ook combinaties van een antihistaminicum met een neus ontzwellend middel. Deze worden best enkel kortstondig gebruikt.
• Oogdruppels met een antihistaminicum verlichten allergische symptomen ter hoogte van de ogen. Voorbeelden hiervan zijn azelastine en levocabastine.
• Oogdruppels met Natriumcromoglycaat kunnen preventief gebruikt worden bij allergische symptomen ter hoogte van de ogen. Het is belangrijk dat deze druppels continu gebruikt worden, want anders kunnen de symptomen van de allergie weer opduiken. Er wordt best een drietal weken vóór de verwachte blootstelling aan de allergenen gestart met de behandeling.
• Er bestaan neussprays met antihistaminica (anti-allergische middelen). Deze kunnen allergische symptomen ter hoogte van de neus vrij snel (na minder dan dertig minuten) verlichten.
• Er bestaan neussprays of neusdruppels  met Natriumcromoglycaat voor preventief gebruik. Na een zeven- tot tiental dagen treden deze geneesmiddelen in werking. Er wordt best een drietal weken vóór de verwachte blootstelling aan de allergenen gestart met de behandeling. Het is belangrijk dat het geneesmiddel continu gebruikt wordt, want anders kunnen de symptomen van de allergie weer opduiken.
  Om ervoor te zorgen dat de oplossing van de neussprays (of neusdruppels) met het gehele neusslijmvlies in contact komt, wordt de neus best op voorhand gespoeld met fysiologisch serum of vrijgemaakt met een ontzwellende neusspray (indien de neus verstopt is). Deze Natriumcromoglycaatsprays worden vaak bij kinderen gebruikt.
• Een neusspray met een decongestivum of bloedvat ontzwellend product kan kortstondig (niet langer dan één week) gebruikt worden om neusverstopping tegen te gaan.
• Tabletten met een neus ontzwellend middel kunnen de neus weer vrijmaken. Deze tabletten mogen enkel kortstondig gebruikt worden en zijn niet voor iedereen geschikt (o.a. zeker niet voor mensen met hoge bloeddruk, hartaandoeningen, schildklierproblemen, ...).
  Vraag raad aan je arts of apotheker.
• Een neusspray met een anticholinerg middel kan bij waterige neusloop verlichting brengen.
• Neussprays met bepaalde zoutconcentraties maken de neus (mechanisch) vrij en spoelen de neusholtes. Ze hebben als voordeel dat ze heel vaak en gedurende lange tijd gebruikt mogen worden.
• Sommige neussprays vormen een barrière tussen het allergeen en het neusslijmvlies (mechanisch). Door de verminderde blootstelling aan allergenen, verzachten de klachten.
• Q-viva allergen spray® is een spray die allergische reacties tegen huisstofmijt en andere allergenen helpt verminderen. De Allergen Spray van Q-viva werkt op basis van actieve probiotica. Dit zijn goede bacteriën die op 100% natuurlijke wijze de verwekkers van allergieën (huisstofmijt, pollen, huidschilfers van huisdieren en schimmels) afbreken, zo ontstaat een gezonde microflora.
• Voor het uitzuigen van een beet van giftige dieren of insecten bestaat er een pompje, de Aspivenin uitzuigpomp.
• Er bestaan luchtzuiverende sprays die de meest in huis voorkomende bacteriën, schimmels en huisstofmijten aanpakken.
• In de apotheek kan je ook zelftesten kopen voor allergie. Vraag ernaar bij je apotheker.

Lees meer

Lees minder

• als je niet zeker weet of je allergisch bent en waarvoor. Er kunnen bloedtesten, huidtesten en RAST-testen  afgenomen worden;
• als je last hebt van nevenwerkingen van de medicatie of indien deze niet voldoende helpt (na een tiental dagen);
• als kinderen jonger dan twaalf jaar voor de eerste keer last hebben van allergische symptomen;
• als de symptomen ter hoogte van neus en ogen slechts aan één zijde voorkomen;
• als je last hebt van een voortdurend verstopte neus zonder dat je andere symptomen van een allergie vertoont;
• als je reukzin achteruitgaat;
• als de allergische symptomen aanhouden (meer dan vier dagen per week en langer dan vier weken);
• indien je zwanger bent of borstvoeding geeft;
• indien je astma hebt (kortademigheid, piepende adem) en een allergie;
• als je last hebt van allergische neusontsteking en oor- of aangezichtspijn. Dit kan veroorzaakt worden door een oorontsteking of sinusitis;
• als je een etterend oog (ooginfectie) en een allergie ter hoogte van je oog hebt;
• als je hals, tong of gezicht opzwelt:
• als je allergisch reageert op een insectenbeet;
• als je in aanmerking komt voor een desensibilisatiekuur. Een dergelijke kuur tracht je minder gevoelig te maken voor bepaalde stoffen waar je allergisch voor bent. Immunotherapie is echter niet altijd mogelijk.

Lees meer

Lees minder

Bloedtest (RAST, CAP)
De arts neemt bloed bij je af. Aan dit bloedstaal worden stoffen toegevoegd waaraan je mogelijk allergisch bent (allergenen). In het bloed zitten antilichamen (IgE-antilichamen) die zich zullen hechten aan de allergenen. Daarna wordt er een radioactieve stof toegevoegd, die zal binden aan het complex van allergenen en IgE. Vervolgens wordt de radioactiviteit gemeten. Hoe hoger de radioactiviteit, hoe ernstiger de allergie voor een bepaalde stof is.

Huidtest
Er wordt een kleine hoeveelheid van de allergene stof in de huid gespoten. Bij een allergie ontstaat er na korte tijd (15 tot 45 minuten)roodheid en zwelling.

Lees meer

Lees minder

Lees minder

Lees meer

Probeer zoveel mogelijk om contact met het allergeen (stuifmeel) te vermijden.

• Houd overdag ramen en deuren gesloten.
• Probeer aan het einde van de ochtend en het begin van de avond, als de meeste pollen in de lucht zitten, binnen te blijven. Verlucht het huis na een regenbui, 's morgens vroeg (voor 9u) of 's avonds laat (na21u). (laagste pollenconcentratie)
• Houd de pollenkalender in de gaten of blijf op de hoogte via de pollenfoon ( 0900/10073  0900/10073 ).
• Houd tijdens het rijden de ramen van de wagen gesloten en schakel de airco en ventilatie uit. Er bestaan ventilatiesystemen met een pollenwerende filter.
• Draag buiten een zonnebril tegen irritatie van de ogen. Vermijd het dragen van contactlenzen. Hierop kunnen allerlei deeltjes zich vastzetten.
• Vermijd hoog gras en plaatsen waar gras wordt gemaaid. Laat het gras maaien aan iemand anders over.
• Vermijd tijdens de zomer te sporten in openlucht.
• Neem na een wandeling een douche om de pollen te verwijderen. Was je kleren sneller, maar laat ze niet aan de buitenlucht drogen.
• Je kunt je vakanties aan zee of in het gebergte plannen, de pollenconcentraties zijn daar lager.
• Wrijf niet in je ogen. Verminder de irritatie liever door te spoelen met lauw water of een vochtig washandje op je ogen te leggen.

Probeer het contact met het allergeen te vermijden.

Bij een pollenallergie:

• Houd in de lente en zomer ramen en deuren gesloten.
• Probeer aan het einde van de ochtend en het begin van de avond, als de meeste pollen in de lucht zitten, binnen te blijven. Verlucht je huis na een regenbui,'s morgens vroeg (voor 9u) of 's avonds laat (na21u). (laagste pollenconcentratie)
• Houd de pollenkalender in de gaten. Deze kan je raadplegen op www.ishetallergie.nl/pollenkalender.asp.
• Houd tijdens het rijden de ramen van de wagen gesloten en schakel de airco en ventilatie uit. Er bestaan ventilatiesystemen met een pollenwerende filter.
• Draag buiten een zonnebril tegen irritatie van de ogen. Vermijd het dragen van contactlenzen. Hierop kunnen allerlei deeltjes zich vastzetten.
• Vermijd hoog gras en plaatsen waar gras wordt gemaaid. Laat het gras maaien aan iemand anders over.
• Vermijd tijdens de zomer te sporten in openlucht.
• Neem na een wandeling een douche om de pollen te verwijderen. Was je kleren sneller, maar laat ze niet aan de buitenlucht drogen.
• Wrijf niet in na ogen. Verminder de irritatie liever door te spoelen met lauw water of een vochtig washandje op uw ogen te leggen.
• Je kan je vakanties aan zee of in het gebergte plannen, de pollenconcentraties zijn daar lager.
• Voorkom actief en passief roken. Rook kan de overprikkelbaarheid van de luchtwegen doen toenemen.

Bij een huisstofmijtallergie:

• Laat het bed de hele dag onopgedekt. Zo kan het afkoelen en het vocht kan verdampen. Was de lakens elke week op meer dan 60°C.
• Geef de voorkeur aan synthetisch beddengoed. De matras, het hoofdkussen en het dekbed overtrekt u met een speciale hoes die de lucht en het vocht doorlaat, maar de uitwerpseldeeltjes van de huisstofmijt weerhoudt.
• Verkies synthetisch dekbedden. Was deze minstens drie maal per jaar op meer dan 60°C.
• Kies voor vloerbekleding die je met warm water kan afwassen. Verwijder tapijten.
• Plaats de kleerkast indien mogelijk buiten de slaapkamer. Plaats zo weinig mogelijk meubilair in de slaapkamer.
• Geen boeken, planten, speelgoed of knuffeldieren op de slaapkamer. Als je knuffels niet warmer dan 60°C kan wassen, kan je ze ook 48uur in de diepvries bewaren.
• Kies voor gordijnen of overgordijnen in synthetisch materiaal, was ze om de drie maanden.
• Verlucht regelmatig het huis. Een goede ventilatie is vooral belangrijk bij dubbele beglazing omdat de binnenste glasruit warm blijft en de condensatie zich bij voorkeur voordoet op stoffen in de kamer. Dit doet de vochtigheid toenemen. De luchtvochtigheid houd je best laag (relatieve luchtvochtigheid beneden 55%). Gebruik de verwarming ook zo min mogelijk.
• Kleed je aan en uit buiten de slaapkamer.
• Vermijd het gebruik van sterk geurende producten.
• Dweil de vloer twee maal per week. Stof af met een vochtige doek. Schud het beddengoed buiten uit. Vermijd overmatig gebruik van de stofzuiger omdat hierdoor allerlei deeltjes terug in de omgevingslucht kunnen terechtkomen.
• Laat geen dieren in de slaapkamer toe.
• Zorg voor een maximale lichtinval in huis, vooral in de slaapkamers.

Bij een allergie voor schimmels:

• Verlucht badkamers en afgesloten ruimtes in huis.
• Verwijder vochtig behang, beschimmelde planten en voedingswaren.
• Verban luchtbevochtigers.
• Vermijd overdreven isolatie.
• Vermijd boswandelingen na mist of regen. Raak dode of rottende bladeren niet aan.

Bij een allergie voor huisdieren:

• Vermijd elk contact met huisdieren en de voorwerpen waar het dier mee in aanraking komt.
• Bevochtig éénmaal per week de pels van het dier met lauw water.

In sommige gevallen is het noodzakelijk een arts te raadplegen.

Een regelmatig en zorgvuldig onderhoud van de slaapkamer is onontbeerlijk. Het is vanzelfsprekend dat de persoon die allergisch is, hier indien mogelijk niet bij betrokken wordt. Indien dit niet mogelijk is, wordt het dragen van een beschermend masker tijdens het onderhoud aanbevolen.

• Laat het bed de hele dag onopgedekt. Zo kan het afkoelen en het vocht kan verdampen. Was de lakens elke week op meer dan 60°C.
• Geef de voorkeur aan synthetisch beddengoed. De matras, het hoofdkussen en het dekbed overtrek je  met een speciale hoes die de lucht en het vocht doorlaat, maar de uitwerpseldeeltjes van de huisstofmijt weerhoudt.
• Verkies synthethisch dekbedden. Was deze minstens drie maal per jaar op meer dan 60°C.
• Kies voor vloerbekleding die je met warm water kan afwassen. Verwijder tapijten.
• Plaats de kleerkast zo mogelijk buiten de slaapkamer. Plaats zo weinig mogelijk meubilair in de slaapkamer.
• Geen boeken, planten, speelgoed of knuffeldieren op de slaapkamer. Als je knuffels niet warmer dan 60°C kan wassen, kun je ze ook 48uur in de diepvries bewaren.
• Kies voor gordijnen of overgordijnen in synthetisch materiaal, was ze om de drie maanden.
• Verlucht regelmatig het huis. Een goede ventilatie is vooral belangrijk bij dubbele beglazing omdat de binnenste glasruit warm blijft en de condensatie zich bij voorkeur voordoet op stoffen in de kamer. Dit doet de vochtigheid toenemen. De luchtvochtigheid houd je best laag, d.w.z. een relatieve luchtvochtigheid beneden 55%. Gebruik de verwarming ook zo min mogelijk.
• Kleed je aan en uit buiten de slaapkamer.
• Vermijd het gebruik van sterk geurende producten.
• Dweil de vloer twee maal per week. Stof af met een vochtige doek. Schud het beddengoed buiten uit. Stofzuigen is enkel efficiënt indien je een stofzuiger met een HEPA- of ULPA-filter gebruikt.
• Laat geen dieren in de slaapkamer toe.
• Zorg voor een maximale lichtinval in huis, vooral in de slaapkamers.
• Als je op vakantie gaat, laat je huis best op dezelfde wijze als anders onderhouden. Vermijd om 's avonds laat toe te komen in een vakantieverblijf dat lange tijd afgesloten is geweest. Plan je aankomst in de namiddag zodat het beddengoed kan worden gelucht en de huisstomijtwerende hoezen aangebracht kunnen worden.
• Maak afspraken met de leraren over de klaslokalen. Ook daar kan de huisstofmijt vertoeven. Dieren mogen er zeker niet toegelaten worden.

In sommige gevallen is het raadzaam je arts te raadplegen. 

Stoppen met roken is moeilijk. Daarom is het heel belangrijk dat je dit goed voorbereidt. Bedenk op voorhand wat voor jezelf de voordelen zijn van stoppen.
Denk ook eens na over wat je moeilijk vindt aan stoppen. Zo heb je van tevoren de moeilijke situaties (bijvoorbeeld op café) reeds doordacht. Je komt dan minder snel voor verrassingen te staan tijdens het stoppen.

• Vermijd stress. In zulke situaties, greep je vóór het stoppen met roken waarschijnlijk automatisch naar je sigaret.
• Vermijd alcohol. Alcohol en roken gaan bij een roker vaak samen. Het drinken van alcohol is dan met het roken verbonden geraakt en kan het verlangen naar roken oproepen.
• Zorg dat er geen sigaretten, aanstekers of asbakken meer in huis zijn als je stopt met roken. Anders maak je het jezelf onnodig moeilijk.
• Vermijd ruimtes waar gerookt wordt.
• Leg je stopdatum vast. Geef deze ook door aan je vrienden en familie. Zij kunnen je dan helpen. Ze weten dat je last hebt van het stoppen en hebben er begrip voor als je wat sneller geïrriteerd bent.
• Stop in één keer. Je hebt dan meer kans op succes. Als je een beetje blijft roken, blijft je lichaam gewend aan de nicotine. Je krijgt snel weer zin in een sigaret.
• Light sigaretten zijn ook geen alternatief, want ook in deze zit er uiteraard tabac.

Als je nog maar net gestopt bent, zul je vaak nog zin krijgen om te roken. Zulke momenten duren meestal niet langer dan enkele minuten. Je kunt het vergelijken met een golf: hij komt op, bereikt zijn hoogtepunt en ebt weg. Na verloop van tijd worden de periodes tussen de momenten waarop je zin hebt om te roken steeds groter. De zin in roken neemt dus af. Het komt erop aan die momenten goed door te komen en dit lukt het best door met trucs de aandacht af te leiden.

• Doe iets anders als je trek krijgt in een sigaret. Bel iemand op, maak een wandeling, onderneem iets. Eet een stuk fruit, drink een glas water, zucht een paar maal diep en houd even de adem in, voordat je weer langzaam uitblaast, alsof je inhaleert.
• Concentreer je op een taak die je volledige aandacht vereist.
• Denk vooral niet: "Eentje maakt niet uit" of "Ik heb er wel één verdiend." Probeer die negatieve gedachten te vermijden en stel positieve gedachten in de plaats: "Ik heb het roken niet nodig om in een betere stemming te komen" of " Ik rook nu al zoveel dagen/ weken niet, dat wil ik volhouden."
• Beloon jezelf! Een beloning geeft iets extra positiefs aan het niet-roken. Geef jezelf ook regelmatig een compliment. Je hebt alle reden om heel trots op jezelf te zijn.
• Blijf alert. Een gewaarschuwd mens telt voor twee!
• Leef van dag tot dag. Zeg tegen jezelf: "Vandaag rook ik niet!" Maak je nog geen zorgen over morgen.
• De Tabak Stop Lijn is een gratis telefoonnummer voor informatie en advies over stoppen met roken: 0800 111 00. Surf ook eens naar www.tabakstop.be.

Wat kun je doen om je matras zo goed mogelijk te onderhouden?

• Stofzuig je matras regelmatig (liefst wekelijks).
• Verlucht je bed (en zet de matras af en toe rechtop).
• Ververs je lakens regelmatig en was deze op minimum 60°C.
• Heeft je matras een afneembare hoes? Laat deze dan af en toe verluchten.
• Gebruik een matrasbeschermer die makkelijk wasbaar is.
• Is de matras langs beide kanten beslaapbaar? Kies er dan voor om deze een aantal keer per jaar om te draaien.

Lees minder

Lees meer

Lees minder

Lees meer

Lees minder

Lees meer