Je mag tot 48 uur na de vorming van de blauwe plek ijs of koude kompressen aanbrengen, en dat gedurende 15 tot 20 minuten, verschillende keren per dag.
Leg nooit rechtstreeks ijs op je huid.

Je kunt een crème gebruiken om de genezing te versnellen. Jouw apotheker zal je daarover advies geven.

Een warm bad of douche, hete kompressen en alcohol zijn te mijden, want tijdens de eerste 48 uur kan de warmte de blauwe plek en de zwelling doen toenemen.
Na 48 uur mag je drie keer per dag gedurende tien minuten een warm washandje op de blauwe plek leggen. Dat stimuleert de bloedcirculatie in de getroffen zone en versnelt de genezing.

Ook roken is uit den boze, want tabak heeft een negatief effect op de bloedsomloop en de collageenstofwisseling.

In sommige gevallen is het noodzakelijk een arts te raadplegen. 

• Rust voldoende 
• Koelen met ijs.
  Leg ijs of 'coldpack' nooit direct op de huid, maar gebruik als kompres een washandje of theedoek met ijsblokjes of een 'coldpack' erin.
• Breng eventueel een ondersteunend verband aan, maar span dit niet te hard aan. Bij opzwelling van de spier kan hierdoor de bloedvaten worden ingeklemd waardoor zuurstoftekort en extra spierpijn kan ontstaan.
• Plaats het gekwetste lichaamsdeel in de mate van het mogelijke in hoogstand. Ook dit voorkomt bloeduitstorting en blauwkleuring.
• Een warmtepack kan verlichting brengen in geval van stramme en pijnlijke spieren. Pas dit pas 48 uur na de kneuzing toe, ook weer om bloeduitstortingen in te perken.
• Heb je veel last van de pijn, dan kun je een eenvoudige pijnstiller nemen. Bij gewrichtspijn raadt de apotheek je paracetamol aan.

Het is belangrijk om blessures te voorkomen door

• Een goede opwarming en afkoeling bij het sporten in te bouwen.
• Vermijd overgewicht.

In sommige gevallen is het raadzaam je arts te raadplegen.

• Rust voldoende tot de pijn verdwijnt.
• Breng gedurende enkele minuten ijs aan op de gekwetste spier om bloeduitstortingen tegen te gaan.
• Breng eventueel een ondersteunend verband aan, maar span dit niet te hard aan. Bij opzwelling van de spier kunnen hierdoor de bloedvaten worden ingeklemd waardoor zuurstoftekort en extra spierpijn kunnen ontstaan.
• Plaats het gekwetste lichaamsdeel in de mate van het mogelijke in hoogstand. Ook dit voorkomt bloeduitstorting en blauwverkleuring.
• Een warmtepack kan verlichting brengen. Pas dit pas 48 uur na de kneuzing toe, ook weer om bloeduitstortingen in te perken.

In sommige gevallen is het raadzaam een arts te raadplegen.